▲운동 이미지.기사내용과 직접 연관 없음
바쁜 아침 시간을 쪼개 운동하는 '미라클 모닝'과 기진맥진한 퇴근길 뒤에도 발걸음을 옮기는 '나포츠(나이트 스포츠)' 가운데 탄수화물과 당으로 인한 비만에서 탈출하기 좋은 운동법은 무엇일까?
스페인 그라나다대 조나탄 루이스 교수팀은 중·고강도 '나포츠'에 손을 들어준 연구 결과를 내놨다.
11일 연합뉴스에 따르면, 연구팀은 미국비만학회(TOS) 학술지 비만(Obesity)에 과체중·비만이 있는 사람들을 대상으로 한 운동 효과 실험 결과를 공개했다.
연구팀은 실험 결과 저녁 시간대 운동이 혈당 조절에 가장 효과적인 것으로 나타났다며 포도당 항상성 향상에는 운동량뿐 아니라 시간대도 관련이 있음을 보여준다고 짚었다.
그러면서 임상에서 운동요법을 처방할 때는 가장 적합한 운동 시간대도 함께 고려해야 한다고 조언했다.
중·고강도 운동이 인슐린 저항성 발병 위험이 큰 비만·과체중 성인 포도당 항상성을 높이는 데 효과가 있다는 사실은 이미 알려져 있었다.
그러나 연구팀은 이런 운동을 언제 하는 게 좋은지는 알려진 바가 없었다고 연구 배경을 설명했다.
연구팀은 이 연구에서 그라나다와 팜플로나에 거주하는 체질량지수(BMI) 32.9㎏/㎡의 과체중·비만 성인 186명(평균 연령 46세)을 대상으로 14일 동안 손목 착용형 장치로 신체활동과 포도당 변화를 측정했다.
참가자들은 하루 전체 중·고강도 운동량 가운데 50% 이상을 오전에 수행한 아침 그룹과 정오부터 오후 6시까지 한 오후 그룹, 오후 6시부터 자정까지 한 저녁 그룹으로 나뉘었다.
이후 이들 운동 시간대와 혈당 변화 연관성을 분석한 결과, 중·고강도 운동 50% 이상을 저녁에 하면 비활동적인 경우에 비해 낮과 밤, 일일 혈당 수치가 모두 유의미하게 낮아지는 것으로 나타났다.
저녁 운동 그룹은 비활동적 그룹에 비해 일일 혈당 수치가 1.26㎎/dL 낮았고, 주간 혈당 수치는 1.10㎎/dL, 야간 혈당 수치는 2.16㎎/dL 낮았다.
이런 연관성은 혈당 조절 장애가 있는 참가자에게 더 강하게 나타났으며 남성과 여성 모두 비슷한 연관성 패턴을 보였다.
연구팀은 이 결과가 저녁에 더 많은 중·고강도 운동을 하는 것이 과체중과 비만, 대사장애가 있고, 앉아서 생활하는 성인 포도당 항상성 개선에 좋다는 것을 보여준다고 설명했다.
루이스 교수는 “이 연구 결과는 정밀 운동 처방 분야의 중요성 잘 보여준다"며 “임상에서 처방하는 운동·신체활동 프로그램 효과를 높이기 이해서는 최적 운동 시간대를 함께 고려해야 한다"고 말했다.
;){kind=link}